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    赖床就是坏毛???用这2个方式赖床,对身体有好处!

     

    床以外的地方都是远方,手够不到的地方都是他乡,上个洗手间都是出差,此为赖床。...



    你有没有过这样的时刻↓

    起床缓冲中10%-20%-30%-50%-------90%......缓冲失败,继续睡觉——

    特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的,所以每当早上醒来,我们都会赖在床上不起来,俗称「我被床封印了」。

    图片来源:全景网


    很多人都觉得赖床是个不好的习惯,确实,在赖床这件事情上,大多数人都赖得太过了,所以不好。

    但是,适当的赖床却有益于身体健康

    英国南安普敦大学在一项研究中指出,使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃,让自己多睡几分钟的人,往往大都是晚睡族/夜猫子,这类人的生活较不规律,因此其更擅长照着自己的步调走,适应世界的变化,所以在性格上会更有创造力与独立能力,也会比较聪明。

    也就是说,对于那些晚睡族来说,适当赖床其实是有好处的,能够在一定程度上补充其睡眠时间。

    另外,人在休息了一晚上之后,全身都处于一种松懈的状态,若是醒来后立刻就爬起来的话,可能会导致血压有较大的波动,引起头晕等不适现象。特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者,睡醒后马上起床极易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

    因此,建议这类人群适当赖床,减少血压骤变的风险。
    图片来源:全景网
    / 那怎样才算是适当的赖床呢?/


    1、赖床时间控制在5分钟

    我们说赖床有害,其实主要就是说的睡眠时间过长,同时造成了生物钟的紊乱,因此想要健康的赖床,一定要控制时间。

    一般来说,赖床时间控制在5分钟左右较为合适,再长点就不好了,特别是本身已经睡够了7-9h的人,就别再继续睡了,睡多也伤身。

    2、起床前做点热身动作

    为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态,将身体叫醒,我们可以做这些小动作:

    》转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次,有助于提神醒目。

    》揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助于疏通经络。

    》伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰,有助于帮助肌肉恢复,让身体平稳过渡到清醒状态。

    》扭身体。在床上左右扭动一下身体,有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。
    图片来源:全景网
    / 如何避免“久赖不起”?/
    1、晚上早点睡

    赖床的一大原因就是没睡够,从这个角度来看,要少赖床,就最好早点上床睡觉,睡眠充足了,自然就不会久赖不起了。

    2、拉开窗帘

    阳光有让人自然醒的作用,因此,要避免久赖不起,可以试试将窗帘拉开,让阳光照射进房间。

    3、定时起床

    我们刚刚睡醒的时候,往往是处于困倦、反应迟钝的状态,就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间,早上定时起床,有利于减少这种睡眠惰性。


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